Перейти к содержимому


Фото

Злые советы


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
7 ответов в теме

#1 Ларита Вне сайта  

Ларита

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 25 Сообщений:

Опубликовано 24 Сентябрь 2010 - 17:19

Вот что нашла в ЖЖ.
Зло конечно, но полезно.


За 12 лет в фитнесе я видела много таких взглядов. Не только от толстух, но и от женщин средних лет 46-го размера, впервые оказавшихся в зале, и от застенчивых офисных девушек с сутулыми спинами, и от модельно высоких красавиц, чьи нетренированные тела, облаченные в майки и велосипедки, как-то сразу теряли подиумность, становясь корявыми и несграбными, и от пригламуренных задохликов-студентов, лишившихся самоуверенности, как только их хлипкие ручки, вместо руля подаренной отцом тачки, сжимали гантели. Многим поначалу бывает неловко в тренажерном зале. И даже не из-за внешнего вида, а просто потому, что человек не знает, что ему делать. Он растерян. Он – новичок. Отсюда:

Совет № 1. Наймите персонального тренера.

Даже если вы купили годовую карту, по которой вам положен вводный инструктаж: его вам не хватит. Ну, покажет вам инструктор, как заниматься на всех тренажерах разом, и что? Во-первых, вы не запомните. Во-вторых, даже если и запомните, все равно при самостоятельном повторе будете косячить. Мышцы – это то же пианино: «играть» на них нужно учиться. Долго. Я – до сих пор занимаюсь с тренером, хотя сама имею корочку такового.

И тут встает вопрос: как грамотно выбрать инструктора? Отсюда:

Совет № 2. Мое глубочайшее убеждение: инструктор должен быть с вами одного пола.

У меня было много тренеров: и женщин, и мужчин. На собственном опыте: даже если мужчина – очень хорош и чемпион чего-то там, и имеет высшее спортивное образование, он не прочувствует и не поймет ваш организм так, как это сделает женщина. Да и вам, если вы барышня стеснительная, будет сложно поведать ему о том, что сегодня у вас – «второй день».

Еще один нюанс: мужчины-тренеры – все равно мужчины, и каждый из них имеет собственное представление об идеальном женском теле, замешанное на либидо, а это значит: он подсознательно будет тренировать вас так, чтобы приблизить к этому идеалу. И по фиг, что лично вы хотите быть селедочно сухой, если ему нравятся «вазоны». Раскачает вам ляжки, вы и глазом моргнуть не успеете. Еще и уверит в том, что «вот теперь – круто». И ни слова не соврет: для него-то круто. А для вас?

Ну, а мальчикам, разумеется, -- только с мальчиками, даже если инструкторши манят своими упругими попками в неведомые, далекие от фитнеса дали.

Толковый инструктор вас обмерит, взвесит и заведет на вас личную карточку. И обязательно заставит вести дневник питания. Это очень важно. Тренер, которому стоит платить, должен знать, что и как вы едите, чтобы это корректировать, ибо нужный результат достигается только в тандеме: тренировки + питание. Одно без другого – деньги на ветер. Купили карту, наняли инструктора, а после изматывающей тренировки от счастья и с голодухи жрете салями с пивом. Результат -- нулевой. Отсюда:

Совет № 3. Ведите дневник питания. Что это, и с чем его едят?

Даже если вы не собираетесь в ближайшее время приступить к тренировкам, но недовольны своим весом, возьмите себе за правило скрупулезно записывать в блокнот, что и когда вы едите. Выглядеть это должно примерно так:

Понедельник, 20.09.2010.

9:20 – Мацони (3,2%) – 300 гр.
Хлеб «8 злаков» -- 1 кусок.
Зеленый чай – 200 гр.

11:00 – Персик – 1 шт.

И так – до конца дня, до конца недели, до конца жизни. Я веду такие блокноты годами. Очень дисциплинирует. Поверьте: вы ни за что не возьмете из вазы конфету, если будете знать, что это останется в анналах истории. Персик и яблоко – возьмете, а конфету и булку – вряд ли. Только если уж вы совсем жирная, безвольная и беспринципная.

Кстати, этот совет хорош и для тех, у кого, скажем, проблемы с кожей. Наша кожа отражает то, что мы едим. Если у вас – прыщи, пофиксируйте в течение недели все, что тянете в рот. Возможно, стоит отказаться от шоколадок, и кожа начнет оживать.

Бывает, что вы тренируетесь как фанатик, а результат – нулевой или чуть заметен. Что делать? Отсюда:

Совет № 4. Если у вас есть персональный тренер, замените. Если тренируетесь сами, то:

а) обратите внимание на питание. Четко сформулируйте цель (рельеф, похудение, рост мышц) и пошарьтесь на фитнес-сайтах. Почитайте, что и как нужно есть в вашем случае.

б) перестаньте себя не жалеть на тренировках. Два последних повтора при каждом подходе вы должны делать на пределе. Я, например, вчера приседала в сквоте без веса: 4 х 60 с высоким темпом, по три пружины и одному «зависанию» по 8 секунд в конце каждого подхода. В итоге у меня было реальное желание упасть и лежать, а не идти на гиперэкстензию.


Совет № 5. Давайте мышцам время на восстановление.

Я после того, как подлечила колени и вернулась в родную среду, в зале готова жить. Это неправильно. Приходится одергивать себя.

Не тренируйтесь каждый день. Моя норма – 4 раза в неделю по 2 часа. Реже – не имеет смысла, чаще – мышцы не успевают восстановиться.

Если же ноги на следующий день после тренировки сами несут в зал, прорабатывайте мышцы не комплексно, а группами: сегодня – низ, завтра – средний отдел, послезавтра – верх. Но потом все равно возьмите выходной.

Совет № 6. Девушки, не качайте косые мышцы живота в надежде убрать рульку вокруг талии.

Это не просто неэффективно, это вредно. Своими дурацкими наклонами с гантелями вы только увеличиваете объем талии. Те самые "бочка" убираются прокачкой нижней части спины. Работайте над спиной. Не понимаю, почему многие из вас этого избегают. Качают исключительно попу, ноги и пресс. Боитесь рельефа на спине? Не бойтесь: он вам не грозит. Для этого нужно очень много и очень правильно заниматься, принимать добавки.

Мужчинам косые качать не только можно, но и нужно. Это красиво.

Совет № 7. Девушки, не бойтесь «накачать руки».

На групповом занятии обязательно найдется женщина, которая на указание инструктора взять гантели потяжелее, скажет: «Ой, а я не хочу руки раскачать». Бред. Даже если вы будете заниматься годами с гантелями по 4 кг, мощных бицепсов у вас не будет. И не мечтайте. Я много лет занимаюсь, как минимум, с 4-кой, но бугры мышц под кожей так и не играют. А, вообще: рельефные руки – это лучше, чем «флаги» вместо трицепсов.

Совет № 8. Девушки, забейте на степ.

Это самый травматичный и неэффективный вид аэробики, хотя жутко любим массами, и я понимаю, почему: вы там скачете как угорелые, потеете, дыхание сбито, «ай, харррашо!».

Лучше поработайте на степпере: кардионагрузка, а при легкой подаче корпуса вперед и нажатии на педаль пятками – отличная проработка ягодичных мышц.

Возникает вопрос: как эффективно использовать кардиотренажеры? Отсюда:

Совет № 9. Работайте интервалами: две минуты – нагрузка средняя, две – на пределе.

Когда вы работаете на пределе, мышцы испытывают стресс, а только стресс дает результат. Вам должно быть плохо, понимаете? Вы должны не вальяжно крутить колеса велотренажера или переминаться с ноги на ногу на степпере, посматривая на экран телевизора, а подыхать на адской машине и всячески ее ненавидеть. И вот когда вы придете к ощущению того, что 10 секунд – это много, я вас поздравлю.

И запомните: настоящее кардио начинается только после 20 минут. Все остальное – разминка и разогрев. Моя кардиотренировка длится час.

Совет № 10. Девушки, забудьте про тренажер «сведение – разведение ног». Это неэффективная, придуманная глупым приколистом система.

Не знаю, почему вы его так любите. Видимо, считаете, что на нем и только на нем прорабатывается внутренние мышцы бедер. Раскрою секрет: инструкторы сами никогда не занимаются на этом «гинекологическом кресле».

Совет № 11. Не пренебрегайте статикой.

Многие обожают «потный», сбивающий дыхание степ, но игнорируют статику. Пилатес, йога. Очень зря. Именно в статике прорабатываются глубокие слои мышц, до которых никак иначе не добраться.

Совет № 12. «Добейте» себя.

Тренировка закончилась, и вы уже готовы пойти в душ. Задержитесь в кардиозоне и сделайте последний 20-минутный рывок на любой кардиотренажере. С ускорениями, разумеется.

Совет № 13. В течение часа после тренировки не ешьте.

Иначе – труды насмарку. Пойдите в магазин, погуляйте, зависните на ресепшн в клубе, сходите в солярий, но удержитесь.

Совет № 14. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Формула «после 6» подходит тем, кто ложится в 9. Всем остальным – можно и позже поесть. Главное, чтобы это случилось за 3 часа до сна. Фруктами перекусывайте и за полтора. Ничего страшного. .


текст замечательный, но у нас не ЖЖ. Пост скорректировала, автору предупреждение за ненормативную лексику.
Марина Мадич




#2 edgana Вне сайта  

edgana

    Познакомился с соседями

  • Продвинутый
  • ФишкаФишка
  • 71 Сообщений:

Опубликовано 29 Сентябрь 2010 - 17:43

спасибо за совет...парочку приму к сведению точно)

#3 Dikaja_Nika Вне сайта  

Dikaja_Nika

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 31 Сообщений:

Опубликовано 04 Октябрь 2010 - 14:53

прикольно=)
мне нравится,скопировала себе=)

#4 GlazAlmaz Вне сайта  

GlazAlmaz

    Познакомился с соседями

  • Продвинутый
  • ФишкаФишка
  • 84 Сообщений:

Опубликовано 04 Октябрь 2010 - 22:47

хорошие советы, большинство надо взять девушкам на заметку... серьезно надо ))

#5 elsa_ Вне сайта  

elsa_

    Познакомился с соседями

  • Продвинутый
  • ФишкаФишка
  • 51 Сообщений:

Опубликовано 03 Ноябрь 2010 - 20:22

В первом посте описан мой опыт посещения тренажерного зала в первый раз. Действительно, если никогда не занималась фитнесом, то поначалу теряешься, и не знаешь за что браться. Когда начинаешь заниматься главное не стесняться спрашивать, что да как. Потом со временем вырабатывается собственная программа занятий, и занимаешься уже со знанием дела.

#6 leska-is Вне сайта  

leska-is

    Живая легенда

  • Продвинутый
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 4 540 Сообщений:

Опубликовано 31 Январь 2011 - 16:02

Особенно мне понравилось "женщины средних лет 46-го размера" :guffaw: Это при том, что в российском 46-м размере объем бёдер 92 см. Офигеть какие толстые :guffaw: .
Сорри за оффтоп, не удержалась:-[

#7 Lukca Вне сайта  

Lukca

    Пустил кошечку

  • Продвинутый
  • ФишкаФишкаФишка
  • 205 Сообщений:

Опубликовано 08 Апрель 2011 - 16:42

Персональный тренер в тренажёрном зале это супер, именно так я и знакомилась с тренажёрным залом, даже штангу полюбила )

#8 Frufrufru Вне сайта  

Frufrufru

    Заглянул

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 8 Сообщений:

Опубликовано 26 Апрель 2011 - 18:40

А в спортклубе, куда я хожу, очень уж навязчивые тренеры именно в тренажерном зале. Навязчивы именно в плане предложения своих услуг (естественно платных, это же индивидуальная тренировка!). Ничего против персонального тренинга не имею, но к "абонементникам" они относятся халатно.
Чукча не писатель, чукча - читатель!




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых