Перейти к содержимому


Фото

сильные мышечные боли после занятий - как снять?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
27 ответов в теме

#1 Langra Вне сайта  

Langra

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 27 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 27 Ноябрь 2013 - 19:31

Девочки-спорстменочки, какие у вас козырные способы снять мышечные боли после занятий? Я не знаю, что сделала не так на тренировке, но 4-й день боли не проходят(((



#2 leska-is Вне сайта  

leska-is

    Живая легенда

  • Продвинутый
  • ФишкаФишкаФишкаФишкаФишка
  • 4 540 Сообщений:

Опубликовано 27 Ноябрь 2013 - 20:04

наверное перетрен, лучший способ - это принять ванну с морской солью, вообще - это ненормально, мышцы болят, когда восстанавливаются, а восстанавливаются они должны самое большое 72 часа, если боль и на четвёртые сутки, лучше меняйте или комплекс или режим тренировок



#3 УлыбкаЯ Вне сайта  

УлыбкаЯ

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 20 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 28 Ноябрь 2013 - 22:04

Если интенсивные занятия, то лучше бы на регулярный массаж походить. Меня только профмассаж и спасает от болей. Раньше тоже ныли мышцы, но сейчас нет.


Дайте человеку цель, ради которой стоит жить, и он сможет выжить в любой ситуации.


#4 Leioa Вне сайта  

Leioa

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 23 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 29 Ноябрь 2013 - 1:40

К врачу может лучше сходить? мне кажется, что 4 дня довольно много... даже когда крепатура, то так долго не держится... Попробуйте принимать ванные с морской солью после занятий. Хорошо расслабляет и боли снимает. Говорят, что и ароматерапия тоже идет на пользу. Видимо нужен просто отдых.



#5 Goryachaya_Loo Вне сайта  

Goryachaya_Loo

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 35 Сообщений:
  • ГородМск

Опубликовано 30 Ноябрь 2013 - 1:18

Кстати, как с питанием и сном? Может плохой режим и нервы дали такой эффект. Какой стаж занятий? Часто ли так бывает? Или вот внезапно только сейчас?


Думайте красиво. Мысли, которые мы выбираем – подобны краскам, которыми мы пишем на холсте жизни.


#6 Langra Вне сайта  

Langra

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 27 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 30 Ноябрь 2013 - 2:15

Спасибо за советы! Пожалуй, ванная - сейчас самое доступное. На походы к массажисту времени уже просто нет. Ох, как отпуска то не хватает, но это ведь не значит, что на занятия тоже забить можно? :( увы ((( Было такое пару раз, занимаюсь полгода. А что?



#7 Goryachaya_Loo Вне сайта  

Goryachaya_Loo

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 35 Сообщений:
  • ГородМск

Опубликовано 30 Ноябрь 2013 - 22:36

Почему спрашиваю, потому что если такое часто, то лучше действительно к врачу, анализы сдать. Если впервые, просто подкрепить организм витаминами, аминокислотами. У меня такое было не раз, но в основном старалась такие случаи пресекать.

Думайте красиво. Мысли, которые мы выбираем – подобны краскам, которыми мы пишем на холсте жизни.


#8 Langra Вне сайта  

Langra

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 27 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 01 Декабрь 2013 - 13:59

Нет, было вначале занятий, тогда неделю валялась ничего не хотелось, но заставляла себя опять идти на занятия, потому что абонемент подарочный был :) Так а как это вообще можно пресечь?? Я, например, была без понятия, то спустя часа после занятия мышцы будут так гудеть...



#9 Goryachaya_Loo Вне сайта  

Goryachaya_Loo

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 35 Сообщений:
  • ГородМск

Опубликовано 02 Декабрь 2013 - 1:55

Во-первых, не давать столько нагрузки. Я люблю свое тело, и не хочу устраивать ему адовы муки. Во-вторых, если уже сдаюсь со своим ненормированным графиком работы и точно не полноценным питанием, принимаю витамины и аминокислоты. Из витаминов просто витаминные комплексы. Аминокислоты малат и л-цитруллин есть в Стимоле. Они помогают выводить молочную кислоту. Сами понимаете, во время занятий спортом это необходимо.

Думайте красиво. Мысли, которые мы выбираем – подобны краскам, которыми мы пишем на холсте жизни.


#10 JejJej Вне сайта  

JejJej

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 20 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 25 Декабрь 2013 - 0:20

Вот у меня такая же проблема, после занятий не могу долго восстановить силы, тело все болит, настроения нет. С рационом и отдыхом вроде все норм, не знаю, что делать, тренер говорить добавить белков в рацион побольше, добавила, но может есть еще способы? Ванные и прочее как-то не особо помогают, на следующее утро не могу все равно собраться


Время – удивительное явление. Его так мало, когда опаздываешь и так много, когда ждешь.


#11 Goryachaya_Loo Вне сайта  

Goryachaya_Loo

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 35 Сообщений:
  • ГородМск

Опубликовано 25 Декабрь 2013 - 18:26

Вот у меня такая же проблема, после занятий не могу долго восстановить силы, тело все болит, настроения нет. С рационом и отдыхом вроде все норм, не знаю, что делать, тренер говорить добавить белков в рацион побольше, добавила, но может есть еще способы? Ванные и прочее как-то не особо помогают, на следующее утро не могу все равно собраться

Может тогда снизить пока нагрузки? Пересмотреть тренировки? С отдыхом нормально, а вообще фон какой? Может стрессов много - зависит на самом деле напрямую, может витаминов еще попить, растяжка обязательна, она хорошо помогает. Если все это не сработает, то можно добавить аминокислот тех же, писали выше, тот же стимол очень хорошо восстанавливает и можно еще витамины с магнием попить, они тоже состояние улучшают


Думайте красиво. Мысли, которые мы выбираем – подобны краскам, которыми мы пишем на холсте жизни.


#12 JejJej Вне сайта  

JejJej

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 20 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 25 Декабрь 2013 - 19:32

Может тогда снизить пока нагрузки? Пересмотреть тренировки? С отдыхом нормально, а вообще фон какой? Может стрессов много - зависит на самом деле напрямую, может витаминов еще попить, растяжка обязательна, она хорошо помогает. Если все это не сработает, то можно добавить аминокислот тех же, писали выше, тот же стимол очень хорошо восстанавливает и можно еще витамины с магнием попить, они тоже состояние улучшают

да вот не знаю, надо у тренера все это еще раз спросить, а то две недели, а сдвигов никаких. Растяжку вроде делаю, но может мало (( Надо попробовать. Про витамины спрошу, а вот аминокислоты никогда не пила - это по типу витаминов?


Время – удивительное явление. Его так мало, когда опаздываешь и так много, когда ждешь.


#13 Goryachaya_Loo Вне сайта  

Goryachaya_Loo

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 35 Сообщений:
  • ГородМск

Опубликовано 26 Декабрь 2013 - 18:56

да вот не знаю, надо у тренера все это еще раз спросить, а то две недели, а сдвигов никаких. Растяжку вроде делаю, но может мало (( Надо попробовать. Про витамины спрошу, а вот аминокислоты никогда не пила - это по типу витаминов?

и да, и нет) у них принцип действия другой. Есть разные аминокислоты. Тот же глютамин - он например, чтобы нарастить мышечную массу - его спортсмены частенько пьют, а стимол - в нем малат и л цитруллин - эти аминокислоты отвечают за обменные процессы, восстановление мышечной ткани и образование энергии в организме. Хорошо поддерживают, может вы просто перенапряглись раньше, усталость и боль накопилась, что естественные способы не успевают справляться, поэтому можно телу помочь, пропить стимол курсом, он восстановит состояние, НО я считаю, что нагрузки в любом случае надо немного снизить и темпы наращивать постепенно, так организм просто привыкнет и не будет такого накопления. Тем более система эта должна быть гибкой - если стрессов или напрягов много, то опять уменьшить, если сна не хватает опять же, если все в норме, то можно увеличивать, а не так, что пашете пашете без остановки - тут уже ни аминокислоты, ни витамины - ничего не поможет


Думайте красиво. Мысли, которые мы выбираем – подобны краскам, которыми мы пишем на холсте жизни.


#14 valenok Вне сайта  

valenok

    Поставил палатку

  • Продвинутый
  • ФишкаФишка
  • 147 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 02 Сентябрь 2014 - 16:20

Спортивный массаж

Сауна, на худой конец - горячая ванна с солью

Легкие разминки

Если не помогает - к врачу, могли мышцы потянуть, мазь пропишут 


Раздавая советы, люди говорят сами с собой


#15 Meri Вне сайта  

Meri

    Решил задержаться

  • Заблокированные
  • Фишка
  • 44 Сообщений:

Опубликовано 21 Сентябрь 2014 - 21:12

В первое время можно любые разогревающие мази использовать. Я ревмалгон мазала - хорошо прогревает и боль уходит. А потом мышцы привыкнут к нагрузке и боли не будет :).



#16 Krista Вне сайта  

Krista

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 32 Сообщений:

Опубликовано 20 Январь 2015 - 21:18

Про стимол прочитала, писали. Мне его рекомендовал мой тренер в зале, правда, я как-то не сразу кинулась его пить. Но после того, как мне нагрузку увеличили..поняла, что без цитрулина никуда))) Девочки, слушайте своих тренеров!



#17 glinka Вне сайта  

glinka

    Постучался

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 14 Сообщений:

Опубликовано 20 Январь 2015 - 22:46

Про стимол прочитала, писали. Мне его рекомендовал мой тренер в зале, правда, я как-то не сразу кинулась его пить. Но после того, как мне нагрузку увеличили..поняла, что без цитрулина никуда))) Девочки, слушайте своих тренеров!

Я всегда слушаю)))) Но меня больше по питанию гоняют и по технике. А насчет аминокислот сама задумываюсь, читаю и выбираю, что лучше начать пить. Потому что как описывали выше- нужна помощь мышцам. Стимол в таблетках?



#18 Krista Вне сайта  

Krista

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 32 Сообщений:

Опубликовано 23 Январь 2015 - 21:37

Я всегда слушаю)))) Но меня больше по питанию гоняют и по технике. А насчет аминокислот сама задумываюсь, читаю и выбираю, что лучше начать пить. Потому что как описывали выше- нужна помощь мышцам. Стимол в таблетках?

Нет, он в пакетиках в виде порошка) Но не думаю, что это особо принципиально))Удобно вполне)



#19 Петунья Вне сайта  

Петунья

    Постучался

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 15 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 26 Январь 2015 - 23:55

я тоже за теплую ванну с солью и массаж, можно еще струей душа сильной по мышцам пройтись, но тоже горячей, растяжка после каждой тренировки нужна, в принцепе при обычных нагрузках этого должно хватать



#20 zhenechka Вне сайта  

zhenechka

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 38 Сообщений:
  • ГородМосква

Опубликовано 20 Апрель 2015 - 13:22

я тоже за теплую ванну с солью и массаж, можно еще струей душа сильной по мышцам пройтись, но тоже горячей, растяжка после каждой тренировки нужна, в принцепе при обычных нагрузках этого должно хватать


Целиком согласен.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых