Перейти к содержимому


Фото

40 И 2 СПОСОБА ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
30 ответов в теме

#1 скорпиошка Вне сайта  

скорпиошка

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 04 Декабрь 2006 - 0:55

40 И 2 СПОСОБА ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в самом подходе к приготовлению пищи. На книжных прилавках, в интернете немало информации, рассказывающей, как похудеть и без помощи различных диет.



Мотивация. Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите. Последнее предложение, я уверена, к посетителям этого сайта не относится. Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью. Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать ваш новый образ жизни как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.

Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

«Разбейте» ваш телевизор. Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.

Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий. Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должно осуществляться под контролем врача. Полностью избегайте рафинированнго сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.

Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.Ешьте больше белков Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашем рационе белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай. Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Ешьте молочные продукты. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Ешьте арахисовое масло. Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

Употребляйте калий. Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

Добавляйте в пищу специи. Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.

Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий.

Не голодайте. Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Организм автоматически переходит на режим "голодания", замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Одевайтесь модно и со вкусом. Внешний вид прибавит вам уверенности, и потребность в "утешении" едой отпадет. Это и стимул, чтобы следить за своей фигурой.

Реже взвешивайтесь. Содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5-1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.



#2 Guest_Аленушка_* Вне сайта  

Guest_Аленушка_*
  • Гость

Опубликовано 04 Декабрь 2006 - 21:09

вот не поленилась написать...)))я не со весм из этого согласна! диетывсе-равно необходимы, хотя бы для разгрузки. другое, что они не должны быть мучительными! это поддерживаю целиком и полностью!!!

#3 raa-2 Вне сайта  

raa-2

    Отметил новоселье

  • Продвинутый
  • ФишкаФишкаФишкаФишка
  • 576 Сообщений:

Опубликовано 04 Декабрь 2006 - 22:10

Не поленилась это точно)))))))))))))!!!!

Опубликованное фото

#4 скорпиошка Вне сайта  

скорпиошка

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 05 Декабрь 2006 - 0:14

я люблю печатать))))))))

#5 Guest_Аленушка_* Вне сайта  

Guest_Аленушка_*
  • Гость

Опубликовано 05 Декабрь 2006 - 21:38

заметно! и быстро наверное, да? )) а если по теме, то думаю, рецепт похудения не такой уж и простой! тоже нелегко для организма, который привык каждый день есть мясо...))

#6 скорпиошка Вне сайта  

скорпиошка

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 07 Декабрь 2006 - 14:57

Цитата:
Alena1985 wrote
заметно! и быстро наверное, да? )) а если по теме, то думаю, рецепт похудения не такой уж и простой! тоже нелегко для организма, который привык каждый день есть мясо...))


скажу чесно я не жалуюсь на то что я медленно печатаю!меня радует мой данный результат!))),а с похудением надо постепенно отказывать себе в чем то.И тогда будет результат да еще помешает сходить в тренажорный зал эфект буде 100%.удачи похудеть!

#7 скорпиошка Вне сайта  

скорпиошка

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 30 Декабрь 2006 - 0:50




Диета для полных




Завтрак - 2 яйца, сваренные всмятку, или 50 г вареного мяса, 20 г хлеба и чашка чая без сахара.

Обед - 60-100 г нежирного мяса без соуса или рыбы, 200 г зеленого салата с растительным маслом, можно добавить немного соли, 30 г хлеба, бокал воды и один не очень сладкий фрукт (яблоко, груша и другие).

Полдник (16 ч.) - стакан теплой воды или несладкого чая.

Ужин - 2 яйца всмятку, если они не были включены в завтрак, или 50 г вареного мяса, 30 г зеленого салата - как и в обед, 30 г хлеба и стакан воды.

На ночь (21 ч.) - стакан теплой кипяченой воды.

#8 скорпиошка Вне сайта  

скорпиошка

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 03 Январь 2007 - 17:04

10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ, МЕЧТАЮЩИМ ПОХУДЕТЬ

Вы устали от постоянных советов как похудеть и предложений с разными диетами, рассчитанными на неограниченные средства и уйму времени? Для многих из нас совершенно нереально провести половину выходных за готовкой или просто не хватает денег на продукты, предлагаемые в диете? Есть и такие, кто приходит в ужас от мысли, что нужно постоянно считать калории. Мы предлагаем вам несколько советов, соблюдая которые вы сможете поддерживать оптимальный вес



Худеем правильно

1. Вы питаетесь вне дома? Во многих ресторанах порции очень большие, поэтому, если это возможно, закажите себе что-нибудь из детского меню, где порции гораздо меньше.

2. Пусть у вас в наличии всегда будут здоровые и легкодоступные закуски. Ваза с фруктами, контейнер с сельдереем и морковью в холодильнике, фруктовый салат помогут вам перекусить если до обеда-ужина еще далеко, но есть уже хочется.

3. Замените консервированные овощи замороженными.

4. Купите пароварку. Сваренные на пару овощи – самые полезные для здоровья. Пища сохраняет почти все естественные питательные вещества. Даже если вы съедите лишнего вы не будете чувствовать такой тяжести как после жирной пищи.

5. Ограничьте прием пищи по времени. Чем дольше вы сидите за столом, тем больше вы съедите.

6. Питайтесь несколько раз в день. Разделите свой дневной рацион на несколько частей, как минимум на три. И старайтесь не пропускать завтрак – фрукты, крекеры, тосты…

7. Старайтесь не употреблять газированные сладкие напитки. В них нет никаких полезных веществ, сплошной сахар. Захватите с собой 100% фруктовый сок или разбавьте обычную воду фруктами.

8. Пейте больше воды. Это давно известное правило, но все же не забывайте выпивать как минимум 8 стаканов в день.

9. Вы не можете позволить себе купить абонемент в спортивный клуб? Не беда! Организуйте своих друзей и тренируйтесь вместе. Придумайте себе занятие по душе и собирайтесь 2-3 раза в неделю, что б потратить полчаса-час на активный отдых.

10. Забудьте про чипсы, сухарики, орешки, семечки! Они очень калорийны! Лучше перекусите сухофруктами или йогуртом. Калорий меньше, а пользы больше.

А теперь 10 мифов о диете.

1. Уменьшение калорий приводит к более быстрому похудению. Неправда! При резком сокращении питания, ваш желудок «думает» что вы просто умираете от голода и начинает срочно накапливать вес!

2. Чем строже диета, тем лучше. Постоянно питаясь одним и тем же (например, капустный суп), вы скорее всего будете чувствовать себя некомфортно. А через неделю вы просто возненавидите капусту. Оно вам надо? Выбирайте менее жестокие диеты или воспользуйтесь нашими советами (см. выше 10 советов худеющим)

3. Нужно отказаться от любимых, но не полезных продуктов. Рано или поздно вы не выдержите и съедите мороженое или пирожное. Не страшно, в небольших количествах вам это не повредит. Но только в небольших!

4. Не есть после шести вечера. На самом деле важно не во сколько вы едите, с сколько вы съедаете и насколько у вас активный образ жизни. Если вы поели в семь, а легли спать в 12, то в этом нет ничего страшного. Тем более, если ваш ужин был легкий.

5. Не перекусывать между приемами пищи. Вовсе нет! Небольшой перекус не повредит. Лучше съесть крекер или яблоко, чем сидеть и думать постоянно о еде. Думайте лучше о чем-то более приятном.

6. Жир вреден. В принципе да. Но в небольших количествах он полезен и его нужно обязательно включать в свой дневной рацион. А некоторые жиры весьма полезны, например содержащиеся в морепродуктах. Т.ч. ешьте рыбу.

7. Пропуск пищи способствует похудению. Наоборот. Ваш обмен веществ нарушается, и вы становитесь очень голодными. Плюс вы не получите достаточное количество витаминов. Поэтому лучше есть чаще, но понемногу. (см. п.6 и 10 советов худеющим)

8. Масло – вредный продукт. Можно использовать обезжиренные сорта масла и низкокалорийные молочные продукты. Тем более, что они содержат кальций, который необходим нашему организму.

9. Что бы похудеть, нужна большая сила воли. Да, сила воли играет свою роль. Но гораздо больше ваш вес зависит от генетической предрасположенности, от здоровья, окружающей вас обстановки, уровня деятельности.

10. Большое количество воды поможет похудеть. Употребление большого количества воды не приведет к потере веса. Она полезна для здоровья, но сведений что люди худели от воды нет. Вероятно, они просто заменяли высококалорийные соки или газировку обычной питьевой водой.



#9 LoveLee Вне сайта  

LoveLee
  • Пользователи
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 03 Январь 2007 - 19:04

Абсолютно не обязательно отказывать себе в удовольствии мясоедства. На мой взгляд, достаточно:
1) кушать не до отвала, а так, чтоб было ощущениее, что еще поелаб;
2) побольше заниматься спортом (таким как например - секс)
3) по-меньше завцикливаться на самой мысли о похудении - и все будет Ок

#10 LoveLee Вне сайта  

LoveLee
  • Пользователи
  • 4 Сообщений:

Опубликовано 03 Январь 2007 - 19:07

Абсолютно не обязательно отказывать себе в удовольствии мясоедства. На мой взгляд, достаточно:
1) кушать не до отвала, а так, чтоб было ощущениее, что еще поелаб;
2) побольше заниматься спортом (таким как например - секс)
3) по-меньше завцикливаться на самой мысли о похудении - и все будет Ок

#11 скорпиошка Вне сайта  

скорпиошка

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 04 Январь 2007 - 11:21


ПАРАД ДИЕТ, ИЛИ КАК ХУДЕЮТ ФРАНЦУЗЫ

Лишние килограммы не нужны никому - ни французам, ни англичанам, ни израильтянам. Диетологи этих стран в результате длительных поисков создали свои варианты сбалансированных диет для похудения. Вы можете выбрать свой с учетом целей и свободного времени. Если, допустим, вам мешают спать спокойно несколько лишних килограммов и вы больше всего озабочены своим внешним видом, вам подойдет французская или английская диета. Если же ненужных жировых отложений накопилось больше, выбирайте израильскую. Впрочем, последнее слово за вами



Два дня воздержания

Французские диетологи предлагают новую очистительную диету, которая поможет слегка похудеть и даст толчок к нормализации веса. Ее вполне можно назвать оздоровительной, поскольку ваш организм будет получать витамины, минеральные и биологически активные вещества, которые укрепят иммунную систему. Продолжительность диеты не менее двух дней. Максимального предела нет.

Облегченное меню нормализует работу органов пищеварения, что, собственно, и дает толчок к потере веса. После предлагаемого режима питания надо проявить терпение еще несколько дней, прежде чем вернуться к привычному для вас рациону. Постепенно увеличивайте потребление мучных и жирных продуктов.

Итак, два дня питайтесь по следующей схеме:

До завтрака. Стакан воды, ложка цветочной пыльцы.

Завтрак. Стакан слабозаваренного чая или отвар трав, два кусочка хлеба или три сухаря, сливочное масло (порция размером с грецкий орех), две чайные ложки меда. Йогурт или стакан обезжиренного молока. Половина грейпфрута, или апельсин, или два мандарина.

До обеда. Холодная вода без ограничений.

Обед. 120 г постной говядины, телятины, постной баранины или курицы без кожи; вареные овощи по желанию; 40 г нежирного сыра и кусочек хлеба. Свежий фрукт, богатый витаминами (киви, апельсин, манго).

Полдник. Холодная вода, слабозаваренный чай или отвар трав.

Ужин. Салат из сырых овощей и фруктов, заправленный лимонным соком и растительным маслом, лучше оливковым. 100 г отварной рыбы, или 60 г постной ветчины, или очень свежее яйцо всмятку; пять столовых ложек отварного риса или две небольшие вареные картофелины. Йогурт или 150 г нежирного творога, чайная ложка меда и две чайные ложки пророщенной пшеницы. Компот из свежих фруктов - яблок, груш или ананасов.

И после диеты употребляйте постоянно биологически активные добавки: цветочную пыльцу, пророщенные зерна пшеницы и мед. Сырые овощи и фрукты можно есть без ограничений. Причем желательно выбирать их по степени насыщенности витамином С и провитамином А, которые укрепляют иммунную систему. Из овощей это кресс-салат, капуста и морковь, из фруктов - цитрусовые, киви, манго. Впрочем, диетологи рекомендуют именно те овощи и фрукты, к которым вы больше всего привыкли и которые любите. В качестве приправы и заправки лучше использовать оливковое или подсолнечное масло с добавлением лимонного сока. Полезно употреблять желеобразные продукты, например заливные блюда или фруктовые желе.

Худеем по-английски

По мнению английских диетологов, ожирение далеко не всегда следствие переедания. Оно может возникнуть в результате нарушения обмена веществ, сбоя в работе поджелудочной или щитовидной желез и других органов. У женщин оно может быть связано ослабленными яичниками. У них чаще всего жирок откладывается на шее, груди, плечах, бедрах и животе. Если жировые отложения сконцентрировались на месте талии, нарушаются функции желудочно-кишечного тракта и печени, возникают частые запоры, геморрой, холецистит.

Англичане делят тучных на два типа. Одни бодры, трудоспособны, мускулисты. Больными они себя не чувствуют, правда, порой жалуются на сердечную недостаточность. Другие часто испытывают слабость, жалуются на головные боли, одышку, сердцебиение. Работоспособность у них слабая.

И тем и другим нужно время от времени давать отдых организму, измученному калорийной и жирной пищей. В течение семи разгрузочных дней следует свести до минимума потребление сахара, сладостей и картофеля.

Итак, первый день: полностью откажитесь от пищи.

Второй и третий дни питайтесь крайне умеренно. Ограничьте дневной рацион литром молока или кефира, стаканом томатного сока и двумя кусочками ржаного хлеба.

Четвертый и пятый дни: самое время загружать организм белками. В качестве завтрака выпейте чашку кофе с молоком, съешьте кусочек ржаного хлеба с пол чайной ложки сливочного масла и таким же количеством меда. На обед - полтарелки мясного бульона, кусочек отварного мяса, нежирной курятины или рыбы. На полдник выпейте стакан молока или чая с медом. На ужин скушайте кусочек отварного постного мяса, рыбы, или два яйца, или 50 г нежирного сыра, все это заешьте кусочком ржаного хлеба.

Шестой и седьмой дни проведите исключительно на овощах и фруктах. Завтрак - два яблока. Обед - вегетарианский суп с овощами, салат или винегрет с кусочком ржаного хлеба. Полдник - только фрукты, желательно цитрусовые. Ужин - салат с кусочком ржаного хлеба.

А теперь посмотрите на себя в зеркало. Вы непременно обнаружите, что заметно улучшился ваш цвет лица, а животик явно уменьшился.

Советуют израильские диетологи

По мнению израильских медиков, злоупотребление едой - не что иное как полное несоответствие между разумом и действием, потреблением и потребностями организма. Подпорченная фигура - это не самое страшное следствие избыточного веса. Это еще и расстройство периферического крово- и лимфообращения, различные нарушения обмена веществ, в том числе желчнокаменная и мочекаменная болезни, сахарный диабет. Плюс к этому возможному "букету" болячек пониженная сопротивляемость организма к различным возбудителям инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваний, дыхательные недуги.

Впрочем, всего этого можно при желании избежать. Главное - не отчаиваться, потому что похудеть может каждый. Только не надо спешить. Оптимальная скорость потери веса - 2-3 килограмма в месяц.

Израильские медики рекомендуют строго учитывать совместимость продуктов. К примеру, мясо, яйца, сыр можно сочетать с зелеными овощами, но не стоит есть вместе с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслами. Рыба сочетается только с зелеными овощами. Молоко "не дружит" ни с чем. Жиры полезно употреблять только с зерновыми и зелеными овощами. Зеленые овощи хороши с белками и крахмалом. Некислые фрукты лучше есть отдельно или с молоком, но нежелательно их сочетать с зерновыми, хлебом, белками. Пить лучше всего только воду, причем чистую, без минеральных включений (отфильтрованную, кипяченую). Соки, молоко, кефир специалисты относят к еде.

Израильские диетологи рекомендуют для полных свое выверенное меню, которое не только будет способствовать похудению, но и улучшит обменные процессы, освободит организм от шлаков и стимулирует улучшение работы всех органов и систем.

Диетический режим в их понимании - это не исключение из рациона тех или иных продуктов, а их рациональное потребление с учетом совместимости, калорийности и усвояемости. "Садиться" на какой-нибудь один продукт или даже несколько не только вредно, но и опасно для здоровья. Даже несколько дней диеты даст положительный результат.

Утром натощак: от чайной до столовой ложки оливкового масла.

Через 15 минут: стакан йогурта или свежего кефира.

Первый завтрак: салат из овощей; на выбор овсяная или гречневая каша, горох, кукуруза; творог; вареное яйцо всмятку (через день); несладкий чай, предпочтительнее зеленый.

Второй завтрак (12.00 - 12.30): 200 - 300 г несладких фруктов.

Обед (14.30 - 15.00): салат овощной, винегрет; овощной суп или борщ; отварное или паровое мясо (отварная или запеченная рыба); черный хлеб - лучше один ломтик; печеное яблоко.

Полдник (18.00 - 18.30): 300 г несладких фруктов.

Ужин (19.30 - 20.00): стакан кефира или йогурта, фруктовая смесь. Фруктовая смесь особенно важна для людей с проблемами в работе кишечника. Готовится она так: перемелите равные количества сухих фиников, инжира, урюка, чернослива и очищенных грецких орехов. Эти целебные продукты можно запивать водой или чаем.



#12 скорпиошка Вне сайта  

скорпиошка

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 30 Сообщений:

Опубликовано 04 Январь 2007 - 11:22


ПАРАД ДИЕТ, ИЛИ КАК ХУДЕЮТ ФРАНЦУЗЫ

Лишние килограммы не нужны никому - ни французам, ни англичанам, ни израильтянам. Диетологи этих стран в результате длительных поисков создали свои варианты сбалансированных диет для похудения. Вы можете выбрать свой с учетом целей и свободного времени. Если, допустим, вам мешают спать спокойно несколько лишних килограммов и вы больше всего озабочены своим внешним видом, вам подойдет французская или английская диета. Если же ненужных жировых отложений накопилось больше, выбирайте израильскую. Впрочем, последнее слово за вами



Два дня воздержания

Французские диетологи предлагают новую очистительную диету, которая поможет слегка похудеть и даст толчок к нормализации веса. Ее вполне можно назвать оздоровительной, поскольку ваш организм будет получать витамины, минеральные и биологически активные вещества, которые укрепят иммунную систему. Продолжительность диеты не менее двух дней. Максимального предела нет.

Облегченное меню нормализует работу органов пищеварения, что, собственно, и дает толчок к потере веса. После предлагаемого режима питания надо проявить терпение еще несколько дней, прежде чем вернуться к привычному для вас рациону. Постепенно увеличивайте потребление мучных и жирных продуктов.

Итак, два дня питайтесь по следующей схеме:

До завтрака. Стакан воды, ложка цветочной пыльцы.

Завтрак. Стакан слабозаваренного чая или отвар трав, два кусочка хлеба или три сухаря, сливочное масло (порция размером с грецкий орех), две чайные ложки меда. Йогурт или стакан обезжиренного молока. Половина грейпфрута, или апельсин, или два мандарина.

До обеда. Холодная вода без ограничений.

Обед. 120 г постной говядины, телятины, постной баранины или курицы без кожи; вареные овощи по желанию; 40 г нежирного сыра и кусочек хлеба. Свежий фрукт, богатый витаминами (киви, апельсин, манго).

Полдник. Холодная вода, слабозаваренный чай или отвар трав.

Ужин. Салат из сырых овощей и фруктов, заправленный лимонным соком и растительным маслом, лучше оливковым. 100 г отварной рыбы, или 60 г постной ветчины, или очень свежее яйцо всмятку; пять столовых ложек отварного риса или две небольшие вареные картофелины. Йогурт или 150 г нежирного творога, чайная ложка меда и две чайные ложки пророщенной пшеницы. Компот из свежих фруктов - яблок, груш или ананасов.

И после диеты употребляйте постоянно биологически активные добавки: цветочную пыльцу, пророщенные зерна пшеницы и мед. Сырые овощи и фрукты можно есть без ограничений. Причем желательно выбирать их по степени насыщенности витамином С и провитамином А, которые укрепляют иммунную систему. Из овощей это кресс-салат, капуста и морковь, из фруктов - цитрусовые, киви, манго. Впрочем, диетологи рекомендуют именно те овощи и фрукты, к которым вы больше всего привыкли и которые любите. В качестве приправы и заправки лучше использовать оливковое или подсолнечное масло с добавлением лимонного сока. Полезно употреблять желеобразные продукты, например заливные блюда или фруктовые желе.

Худеем по-английски

По мнению английских диетологов, ожирение далеко не всегда следствие переедания. Оно может возникнуть в результате нарушения обмена веществ, сбоя в работе поджелудочной или щитовидной желез и других органов. У женщин оно может быть связано ослабленными яичниками. У них чаще всего жирок откладывается на шее, груди, плечах, бедрах и животе. Если жировые отложения сконцентрировались на месте талии, нарушаются функции желудочно-кишечного тракта и печени, возникают частые запоры, геморрой, холецистит.

Англичане делят тучных на два типа. Одни бодры, трудоспособны, мускулисты. Больными они себя не чувствуют, правда, порой жалуются на сердечную недостаточность. Другие часто испытывают слабость, жалуются на головные боли, одышку, сердцебиение. Работоспособность у них слабая.

И тем и другим нужно время от времени давать отдых организму, измученному калорийной и жирной пищей. В течение семи разгрузочных дней следует свести до минимума потребление сахара, сладостей и картофеля.

Итак, первый день: полностью откажитесь от пищи.

Второй и третий дни питайтесь крайне умеренно. Ограничьте дневной рацион литром молока или кефира, стаканом томатного сока и двумя кусочками ржаного хлеба.

Четвертый и пятый дни: самое время загружать организм белками. В качестве завтрака выпейте чашку кофе с молоком, съешьте кусочек ржаного хлеба с пол чайной ложки сливочного масла и таким же количеством меда. На обед - полтарелки мясного бульона, кусочек отварного мяса, нежирной курятины или рыбы. На полдник выпейте стакан молока или чая с медом. На ужин скушайте кусочек отварного постного мяса, рыбы, или два яйца, или 50 г нежирного сыра, все это заешьте кусочком ржаного хлеба.

Шестой и седьмой дни проведите исключительно на овощах и фруктах. Завтрак - два яблока. Обед - вегетарианский суп с овощами, салат или винегрет с кусочком ржаного хлеба. Полдник - только фрукты, желательно цитрусовые. Ужин - салат с кусочком ржаного хлеба.

А теперь посмотрите на себя в зеркало. Вы непременно обнаружите, что заметно улучшился ваш цвет лица, а животик явно уменьшился.

Советуют израильские диетологи

По мнению израильских медиков, злоупотребление едой - не что иное как полное несоответствие между разумом и действием, потреблением и потребностями организма. Подпорченная фигура - это не самое страшное следствие избыточного веса. Это еще и расстройство периферического крово- и лимфообращения, различные нарушения обмена веществ, в том числе желчнокаменная и мочекаменная болезни, сахарный диабет. Плюс к этому возможному "букету" болячек пониженная сопротивляемость организма к различным возбудителям инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваний, дыхательные недуги.

Впрочем, всего этого можно при желании избежать. Главное - не отчаиваться, потому что похудеть может каждый. Только не надо спешить. Оптимальная скорость потери веса - 2-3 килограмма в месяц.

Израильские медики рекомендуют строго учитывать совместимость продуктов. К примеру, мясо, яйца, сыр можно сочетать с зелеными овощами, но не стоит есть вместе с молоком, крахмалистыми продуктами, кислыми фруктами, сметаной, сливочным и растительным маслами. Рыба сочетается только с зелеными овощами. Молоко "не дружит" ни с чем. Жиры полезно употреблять только с зерновыми и зелеными овощами. Зеленые овощи хороши с белками и крахмалом. Некислые фрукты лучше есть отдельно или с молоком, но нежелательно их сочетать с зерновыми, хлебом, белками. Пить лучше всего только воду, причем чистую, без минеральных включений (отфильтрованную, кипяченую). Соки, молоко, кефир специалисты относят к еде.

Израильские диетологи рекомендуют для полных свое выверенное меню, которое не только будет способствовать похудению, но и улучшит обменные процессы, освободит организм от шлаков и стимулирует улучшение работы всех органов и систем.

Диетический режим в их понимании - это не исключение из рациона тех или иных продуктов, а их рациональное потребление с учетом совместимости, калорийности и усвояемости. "Садиться" на какой-нибудь один продукт или даже несколько не только вредно, но и опасно для здоровья. Даже несколько дней диеты даст положительный результат.

Утром натощак: от чайной до столовой ложки оливкового масла.

Через 15 минут: стакан йогурта или свежего кефира.

Первый завтрак: салат из овощей; на выбор овсяная или гречневая каша, горох, кукуруза; творог; вареное яйцо всмятку (через день); несладкий чай, предпочтительнее зеленый.

Второй завтрак (12.00 - 12.30): 200 - 300 г несладких фруктов.

Обед (14.30 - 15.00): салат овощной, винегрет; овощной суп или борщ; отварное или паровое мясо (отварная или запеченная рыба); черный хлеб - лучше один ломтик; печеное яблоко.

Полдник (18.00 - 18.30): 300 г несладких фруктов.

Ужин (19.30 - 20.00): стакан кефира или йогурта, фруктовая смесь. Фруктовая смесь особенно важна для людей с проблемами в работе кишечника. Готовится она так: перемелите равные количества сухих фиников, инжира, урюка, чернослива и очищенных грецких орехов. Эти целебные продукты можно запивать водой или чаем.



#13 Лилек008 Вне сайта  

Лилек008

    Постучался

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 14 Сообщений:

Опубликовано 09 Июнь 2015 - 23:50

Я например на диетах вообще сидеть не могу. Они меня в уныние вгоняют. Для себя нашла оптимальное: спорт 3 раза в неделю + относительно правильное питание (хотя последнее время разленилась в этом плане и опять много лишнего позволяю) + голодовка раз в 2 недели на 36 часов. Именно за счет голодовок и спорта основной эффект идет. Но тут важно во 1х на спорте тренера обязательно брать - иначе толку будет ноль. Во 2х - к голоданию надо тоже с умом подходить, обязательно энтеросгель принимать надо в эти периоды, чтобы не посадить желудок.



#14 w_Liliana Вне сайта  

w_Liliana

    Постучался

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 13 Сообщений:

Опубликовано 24 Июнь 2015 - 22:56

никогда не поверю, что за месяц можно похудеть на 10,15,20 кг - все это нереально, по моему мнению.

Я особо никогда не сидела на диетах, но у меня есть несколько своих приемов.

Вр-первых, не меньше 2 литров воды, именно чистой воды.

во-вторых, после 6 не ем уже лет десять, только могу позволить себе фрукты.

в-тертьих, на ночь кефир, обязательно, для пищеварения.

в-четвертых, бывают времена, например зимой, когда нападает жор, на работе спасюьс шоколадом Слим. выпьешь его и есть не хочется)



#15 Warrya Вне сайта  

Warrya

    Заглянул

  • Заблокированные
  • Фишка
  • 8 Сообщений:

Опубликовано 25 Июнь 2015 - 8:53

тоже не верю во все эти волшабные диеты, только спорт!



#16 OLLI Вне сайта  

OLLI

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 40 Сообщений:

Опубликовано 30 Июнь 2015 - 13:49

У меня 2 раза в неделю бассейн и правильное питание.Исключила весь "пищевой мусор"(газировку,майонез,кетчуп,соки в пакетах),вместо свинины курицу и индейку ем,из круп гречку,масло сливочное на спреды заменила и побольше овощей и зелени.



#17 miranako Вне сайта  

miranako

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 36 Сообщений:

Опубликовано 06 Июль 2015 - 1:13

У меня 2 раза в неделю бассейн и правильное питание.Исключила весь "пищевой мусор"(газировку,майонез,кетчуп,соки в пакетах),вместо свинины курицу и индейку ем,из круп гречку,масло сливочное на спреды заменила и побольше овощей и зелени.

Давно спреды (маргарин) полезнее сливочного масла стали?



#18 OLLI Вне сайта  

OLLI

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 40 Сообщений:

Опубликовано 06 Июль 2015 - 17:38

Вообще-то это совсем разные вещи. Спред -это можно сказать сливочное масло,но на растительных жирах.В нем холестерин не содержится и трас-жиров минимум.Хотя смотря какие спреды покупать,можно везде на ерунду нарваться.



#19 Не леди Вне сайта  

Не леди

    Заноза спамеров

  • Модераторы
  • 17 178 Сообщений:
  • ГородСумасшедших)))

Опубликовано 06 Июль 2015 - 18:01

 Спред -это можно сказать сливочное масло,но на растительных жирах.

 

Хорошая шутка.


Я - не Минздрав, предупреждать не буду.  :skull: 

 

Модер - отдельная ветвь человечества.Существа с высоким интеллектом, гипертрофированной интуицией, вселенским спокойствием и встроенным хрустальным шаром ясновидца:guffaw:


#20 OLLI Вне сайта  

OLLI

    Решил задержаться

  • Продвинутый
  • Фишка
  • 40 Сообщений:

Опубликовано 07 Июль 2015 - 13:14

Почему шутка-то? Я программу даже специальную смотрела по тv,там рассказывали,что в Европе люди,которые за питанием следят уже давно вместо масла спреды едят.Итого: растительные жиры полезнее животных.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых